plan na

Dobra, bo lekturze paru artykułów, m.in http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html, na tym się wzorowałem, ułożyłem taki plan Góra 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek Barki 4s 14-12-12-10 3.Wiosłowanie nachwytem 4s rampa 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 14-12-12-10 5. [...]

Tak właśnie czytałem i też na to wpadłem i już wcześniej ułożyłem plan tylko czekałem na odp. O takim czymś myślałem po 10 powtórzeń żeby trochę bardziej siła szła? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie na wyciągu 2s Nogi: -Przysiady [...]

[...] podobieństw z naciskiem na ewentualne dolegliwości jeśli jakieś masz (jakie ja mam już wiesz) Zoabczymy w ten sposób czy sutuacja u nas ma się podobnie, obierzemy jakiś plan działania, ja nie sprawdziłem jeszcze kilku rzeczy, powiesz co Tobie udało się sprawdzić... Zmieniony przez - pako997 w dniu 6/6/2022 9:30:11 PM Zmieniony przez - [...]

[...] slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby 1.wyciskanie plasko 3x 2.wyciskanie hantli skos gora 4x 3.rozpietki skos gora 3x [...]

[...] szkoda kasy jesli ma byc redukcja. Ostatni cykl Cell pump x2 + kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Mam nadzieje ze taka ankieta starczy. Podam jeszcze raz dokladny plan cwiczen. Poniedzialek: Klata + triceps +brzuch i aeroby Klatka: 1.wyciskanie sztangi > plasko 3x 2.wyciskanie hantli > skos gorny 4x 3.rozpietki > skos [...]

nie no jeszzce się spytam, chyba moge? :D jak na temat to zawsze przez jak długi okres czasu mogę ten trening wykonywać? max 8 tyg, tydzien regeneracji, zmieniasz plan i dalej jedziesz po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? na klate 3s po 10 powt, chyba ze progresja 12-10-8 lub na barki, triceps, biceps, po [...]

poprawiłem troche plan korzystając z poprawek Yakuzy i takie coś mam, czy teraz jest OKI: ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (13) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 (nie zawsze dam radę tyle zrobić) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 4. Szrugsy 14-14-14 PRZEDRAMIĘ (9) 1. Uginanie ramion z [...]

bemben12 poprawił bys troche ten plan ? zeby nie był przeładowany na mase ?

czemu bez nóg? dieta z dupy poczytaj wiecej o hst uł€ż plan idaj do sprawdzenia, dieta to samo - tu nikt nic za ciebie nie zrobi, maksy mierzysz dal kazdego mikrocyklu, ilośc seri imo za duza jak na pierwszy raz

Cel: poprawa siły i masy ciala (masa jakosciowa) Trening: 15-10-5 Czas trwania: 12 tyg (założenie minimum) Pon: A/ 15p 1. Wyc leżąc ławka pozioma : 50kg,55kg,60kg,65kg itd... 2. Wyc żołnierskie 3. Uginanie ramion ze sztanga 4. Ściąganie drążka wyc górnego do klatki * 5. Skullcrushe (brzuch) Wto: B/ 15p 1. Przysiad tylny 2. Martwy ciąg klasyk 3. [...]

Chce miec plan podobny do tego ktory wstawilem. 4 dniowy z podobnymi cwiczeniami. na sile.

widze, ze pomagier juz jest wklej na koncu landie po poprawakch plan to jeszcze sie obejrzy

kiedy przybierzesz na to pytanie nie da się odpowiedzieć będziesz rósł jak będziesz ćwiczył i trzymał miche a i ułoż plan FBW jak takie pytania zadajesz

Oto mój plan pracy: po 4 serie, 8 powtórzeń Poniedziałek: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczke - francuskie wyciskanie sztangi leżąc - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc Środa - Wyciskanie sztangi - ławeczka prosta - wyciskanie sztangielek - ławeczka [...]

Podaj oczywiscie to o co prosi spaiter bo to bardzo wazne pozwoli zoabczyc twoj poziom wytrenowania. ale na wstepnie powiem plan dzielony nie nadaje sie do cwiczenia pod SW w żadnym wypadku sa to plany kulturystyczne, wiec zawodnik trenujacy SW cwiczac takim systemem ogranicza swoje postepy hamuje, lub stoi w miejscu.

wiec dlatego pisze że jak cwiczysz sporty walki to plan typu split nie nadaje sie do cwiczenia, trening siłowy ma pomagac ci stawiac sie lepszym zawodnikiem , anie pogarszac , ile razy w tygodniu trenujesz na sali???

[...] DO PLANOW JUZ ISTNIEJACYCH WG WLASNYCH POMYSLOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. "Szukałem trochę po forum planu jednak nie umiałem się przekonać do żadnego w 100% " nie musisz. to ty masz sie odnalezc w planie,a nie dostosowywac plan pod siebie. chcesz placzyc sile i mase? to [...]

[...] temat oparcia podczas wykonywania ćwiczeń na barki? Tak jak już mówiłem wcześniej trenuje w "domowej" siłowni więc trening nóg może ograniczyć się do niewielu ćwiczeń. A sam plan nigdy nie był układany pode mnie. I nigdy nie wprowadzałem modyfikacji do istniejących planów bardziej właśnie starałem się ułożyć coś na "wzór" innych planów bądź [...]

[...] Alexandre Schneider/Zuffa LLC via Getty Images Najpierw wygrana przez nokaut, a potem wypad na brazylijskie piwo – oto plan Jana Błachowicza na noc w Sao Paulo Jan Błachowicz chce sprawić Ronaldo Souzie brutalne powitanie w wadze półciężkiej w ich walce na gali UFC Fight Night 164 w Sao [...]

J/W ale słuchaj plan jest tylko planem- jest ich cała masa na internecie , nawet jak na niektóre sie spojrzy to prawdziwe eksperymenty z strefy 51. ale najpierw przychodzi osoby, mówi co nieco o sobie, sprawdza sie jego poziom , sprawność fizyczna, mozliwosci na ten moment analizuje i wtedy mozna pomyslec dopiero o planie na którym bedzie mógł [...]